6 підказок, як виспатися і не спати цілий день!
У сучасному світі мало хто з нас може дозволити собі здоровий, повноцінний сон. Хтось страждає від безсоння, хтось від постійного недосипання.
Зрозуміло, все це вкрай негативно позначається на нашому самопочутті і на стані організму в цілому.
Однак вихід з подібної ситуації все ж існує! Щоб добре висипатися, тобі потрібно регулярно дотримуватися шести простих порад, докладніше про які ти дізнаєшся далі.
1 Прийми теплу ванну
Це ідеальний спосіб розслабитися в кінці важкого трудового дня. Прийми ванну безпосередньо перед сном, і якісний відпочинок тобі забезпечений. Для більшого ефекту можна додати в ванну всілякі трави (мелісу, пустирник, календулу та інші).
2 Почитай книгу перед сном
Буде набагато краще, якщо замість перегляду телевізора ти почитаєш перед сном книгу. Найімовірніше, тебе почне хилити в сон вже через кілька хвилин після початку читання. Зверни увагу, що для цієї мети не підійдуть ужастики і детективи. Найоптимальніший варіант - класична література.
3 Намагайся не переїдати під час вечері
Багато з нас не дотримуються режиму харчування. Ми часто пропускаємо обід, а потім компенсуємо його вечерею. Важливо розуміти, що, коли у тебе повний шлунок, організм зайнятий переварюванням їжі. У цьому випадку ні про який здоровий сон і мови бути не може. Саме тому потрібно контролювати себе і не переїдати під час вечері.
4 Лягай спати тільки в розслабленому стані
Не займайся важкими фізичними вправами перед тим, як лягти спати. З часу тренування до того моменту, коли ти ляжеш спати, повинно пройти не менше п'яти годин. В іншому випадку твій організм буде перебувати в стані перезбудження.
5 Забезпеч собі тривалий сон
Якщо ти дійсно хочеш добре виспатися, то потрібно лягти не пізніше півночі. Також необхідно не встановлювати будильник на занадто ранній час. Ти зможеш виспатися, тільки якщо твій сон буде тривати не менше 8 годин.
6 Зміни матрац
Іноді причиною поганого сну може бути старий, незручний матрац. Або він в хорошому стані, але просто-напросто не підходить тобі. Можливо, твій матрац занадто м'який або, навпаки, занадто жорсткий. Спробуй поміняти його хоча б на якийсь час.
Все ще думаєш, що «сон для слабаків»? Забудь про цю фразу і солодко спи. За допомогою цих підказок ти забудеш про недосипанні і будеш бадьорий цілий день!
